你有没有发现：

很多时候，尽管你知道自己正在做某件事情，但你其实根本没有感受自己正在做什么。

无论此刻正在做什么、想什么都始终像是隔着一层纱，隔着一重雾——这种感觉是“看山不是山，看水不是水”。

比如，尽管你时刻都在呼吸，但你几乎没有注意到自己正在呼吸。

01. 什么是专注

记得在一次关于“正念”的培训课上，讲师给我们每个人发了一粒葡萄干，让我们闭着眼睛慢慢的吃。（尽管，我因为实在太怀疑手中的葡萄干没洗过，而一直拽在手心然后假装自己吃了。）

这颗葡萄干刚放进口中时，你可以感受到它略带些粗糙，先是微甜，细细咀嚼嚼，有点粘牙，然后是微涩······

没错，讲师是想让我们通过品尝一颗葡萄干来觉醒我们当下的专注力。不知道“正念”这个带点玄乎的词是从哪儿来的，但大致也就是中国和尚打坐、外国友人冥想那般，“正念”大致也就跟“专注当下”殊途同归。

我们的大脑总是过于忙碌，甚至连洗澡的时候都想用音乐来填补这个大脑短暂的闲暇缝隙。

而专注的本质却是让一切如其所是。

02.专注的意义

专注，能让你始终保有一颗平和的心。

多数时候，我们之所以感到焦虑、迷茫，无非是处于对过往之事的懊悔，或是对未得之事的多虑。有时，正是因为你拼命追寻快乐，才导致你的不快乐。

《精要主义》的作者格雷戈·麦吉沃恩说，胜利的底气在于始终关注当下最重要的是什么。细致的过好当下的每一刻，能让你尽可能的在一个较长的时间段里，保持一颗平和的心，而不是什么事情都还没开始做，就已经自乱阵脚。

03.两个小技巧提升你的专注力

技巧一：听听你的呼吸声

在房间里静坐，然后用耳朵仔细听自己呼吸的声音。在这个过程中，尽量做到不想、不动，排除脑海中任何多余的意识。一开始用耳根听，不要专心死守鼻窍或肺窍。不要有意的选择腹式呼吸还是胸腔呼吸，也不在刻意控制自己每次一呼一吸的时长。之后，尽量做到无意识的专注于呼吸，而不是以这个念头代替那个念头。不是听鼻中有什么声音，只要自己知道一呼一吸的下落，勿让它瞒过。《庄子．人间世》中也有相关的记载：

颜回曰：敢问心斋？

仲尼日：若一志；无听之以耳，而听之以心；无听之以心，而听之以气；听止于耳，心止于符。气也者，虚而待物者也，唯道集虚，虚者心斋也。

说白了，我们通常所说的打坐、冥想，其实跟听自己呼吸声的原理无异，只不过是关注点的不同罢了。

技巧二：憋气

当你发现自己处于“正在看，但又似乎没有在看”的状态时，不妨试试憋气。

人在憋气的时候，管理呼吸的中枢神经极度兴奋，这种兴奋可以瞬间提升人的爆发力，就能够使更多的脊髓运动神经元兴奋，并且不停地收缩从而加强了肌肉收缩能力。此时的专注力，就像是掰手腕一样，力量会聚集到一个固定点上。

有趣的是：作为我国历史悠久，最古老的一种气功——龟息法，也有“潜息”一说。也许，再也没有让一个人憋住气更加需要专注力的事情了吧。

若你想专注、高效的完成某项任务，除了时不时通过如上两个动作幅度不大的小技巧拉回专注力以外，还可以借助番茄土豆、forest 等小工具达到目的。在25分钟的时间里，你的脑海中也许会冒出无数个杂念，没关系，手边放个便利贴，每神游一次，就把神游的内容随手简单的记在便利贴上，提醒自己“你此刻正在神游某事”。

当你意识到自己正在神游，才有可能终止神游。

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