关于专注力的主题，主要从以下三方面来分享：

第一，何谓专注力的理解。

第二，儿童注意的涵义和特点

第三，如何提高儿童注意，从而培养专注力。

专注力的含义

这里有两种理解，第一主要就是指人要想在某一个领域里能够有所建树，他应当是能够有毅力在长时期内坚持投入地去做一件事情的状态。

第二种理解，是与心理学中的“注意力”关系比较密切的概念，主要就是指我们能够在一段时间内投入全身心专注地去做一件事情。比如当我们专心地工作，可能突然发现时间已经飞快的溜走了，天都黑了而我们却忙到忘记吃饭。

专注，是与注意力密不可分的。一个专注的人，他一定是拥有强大注意力，能将身心都投入与所要做的事情中，并愿意为之付出很多时间和努力的人。那么，从心理学角度来看，“注意”到底是什么？我们了解它之后，又该如何提高“注意”的能力呢？

儿童注意是“专注”的根本

何谓注意？

注意是指人的心理活动对一定对象的指向和集中，是视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉五大信息通道对客观事物的关注能力。

注意具有指向性和集中性的特点。指向性是指心理活动或意识某一个瞬间朝向的对象。集中性是指心理活动或意识在某一个活动上的强度或紧张度。

儿童注意的发展特点

01

无意注意占优势，有意注意开始发展 

注意的分为无意注意和有意注意，区别在于是否需要付出意志努力。无意注意是指不需要付出意志努力的注意。有意注意是指需要付出意志努力的注意。

通过研究发现，7-10岁的儿童，以无意注意为主，他们易分心，易受干扰。10岁以后的孩子，开始以有意注意为主，他们的控制能力也在不断加强。

我们在培养儿童注意时，应该有效地利用无意注意，培养有意注意。

无意注意常体现在长时间的游戏中，包括强烈的声音、鲜明的形象、运动的物体等能对儿童产生刺激的事物，它与儿童的兴趣息息相关。不同的儿童根据其兴趣爱好的不同，无效注意的刺激物也会有所不同，需要因地制宜。

随着儿童年龄的增长和生理的逐渐成熟，有意注意会得到进一步发展，但还需要配合一些训练方法来明确方向，整合促进。

2

儿童的注意水平稳定性不高 

注意稳定性水平是指儿童的注意力能稳定地保持多长时间的心理品质特性。与注意稳定性相反的则是注意分散，也就是我们常说的分心。人们能够在一个时间段里面能够所记住的事情在不同的年龄阶段也是不一样的。

下图是对儿童幼儿园时期与学龄期时期的注意水平稳定性的研究结果，我们可以看出，大部分的正常儿童，其注意水平稳定性普遍不高，但在儿童感兴趣的游戏情况下，注意集中性可以显著提高：

3

儿童注意范围狭窄 

注意范围狭窄是指一个人在同一时间里能清楚地把握对象的数量。举个例子，幼儿园的孩子常记不住老师要去记住传达的事情，孩子们只对自己感兴趣的事情能记住，而且当儿童越紧张时，他们所能记住的范围就狭窄，最后就容易“蒙圈了”。

4

儿童注意的分配能力不足

简单说，就是儿童在同一时间内，把注意力分配在不同事情上，并对不同事情同时专注加工的能力比较弱。也就是说，儿童们很难做到“一心二用”。

举例说，小学生在课堂上只能画出关键词，他们无法像中学生那样同时做到认真记笔记且能高效听课，因为记笔记和听课都需要高度集中注意力才能完成。

5

儿童注意的转移不够灵活

儿童主动地、有目的地、及时地把注意从一个目标转移到另一个目标的能力不够灵活。往往需要进行一定的意志锻炼，训练他们的注意灵活性来提高灵活度。在日常生活中，家长需要引导儿童严格遵守生活秩序，养成能随时控制自己行动的习惯和技能。

那么，在了解儿童在不同年龄阶段的注意特征后，我们采用什么样的办法和技巧，来引导孩子在符合生理和心理条件下，提高注意力，加强专注度呢？

六大法宝在手

让孩子远离“分心”

01

良好的生活习惯 

→ 饮食上多为孩子提供一些健康均衡的饮食。不同的营养成分能带来不同的作用，及时补充能量，但尽量避免高糖分，减少食物添加剂和反式脂肪酸的摄入。

→ 注意保持规律的作息习惯。规律的作息，在应该放松的时候保持休息状态，可以让我们的大脑更好的建立一些神经联系，比较容易节约我们的资源。

→ 进行适当的身体活动。让我们大脑得到充分的放松，无论成人还是孩子，学习时间长了会注意力不集中，这是大脑的保护性的抑制。适当的身体活动，可以来缓解这种状态和疲劳。

02

适宜的家庭环境

→ 首先，家长应该净化孩子的学习环境。孩子们的耳朵特别灵，有时候虽然在学习，可能家长在一旁聊天，这时候孩子什么都能听得见的，并且容易受到干扰。正确的做法是，当孩子学习的时候，如果大人们有重要的事情要交流，可以借助微信打字沟通。这样能够让孩子不会受到一些干扰，可以把心思放在学习上，而不是在听家人的一些谈话。

→ 其次，在孩子开始做作业前，家长应尽量陪孩子一起，把书桌收拾好。如果周围有一个好玩儿的事物、玩具或者一本好看的书，可能都会刺激分散孩子专注力，我们应该在开始学习前，就把无关紧要的刺激物移到视线之外。

→ 对于高年级的孩子，家长可以进行一些适当的抗干扰训练。毛泽东会专门选择车水马龙的环境读书，用来提高自己的专注力。

03

合理的目标设定

积极的情绪对注意具有促进作用，而消极情绪对注意具有瓦解作用。

成人在心乱、焦虑的时候，会无法集中注意力，而身心还未发展完善的孩子更是如此，在他们内心不安或者有解决不了的事情时，他们是无法做到专注学习的。

如果家长因为孩子注意力不集中而批评孩子，很可能导致孩子的焦虑加深。每次要学习时，孩子就会萌生出更担心、更害怕的情绪，注意力更难以集中。

如果你的孩子对学习有焦虑，那么家长首先应该帮助孩子放下他的焦虑。多鼓励孩子、肯定孩子，少一些批评和指责，用和睦的家庭环境和和谐的家庭成员关系，为孩子减负。

04

自发的内在动机

特别值得注意的一点是，家长应该先从孩子感兴趣的事情上，开始培养他们的注意力。激发出孩子专注的内在动机，让他们自发主动的开始投入在一件喜欢的事情上，才是最好的培养方法。

比如，可以让孩子坐在小桌前，选择一样自己喜欢的玩具，或进行某种他们喜欢的游戏活动，中途不可以更换或者变更，用计时器记时间，鼓励孩子学会坚持自己喜欢的事情。

05

积极的教养方式

说到积极地教养方式，对家长只有八个字要求：“耐心、尊重、放手、欣赏”。

一位合格的家长，应该是会耐心等待孩子，不急不躁；尊重孩子所做的选择，不对孩子的决定指手画脚；适当放手一定的权利，让孩子自己处理一些他们自己力所能及的事情；学会欣赏孩子在专心做事时的专注与投入，不打断，不插嘴。

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