转眼2019年新年假期过完了，大家都走进自己的工作岗位，开启新一年的努力打拼！

同时，每次长假过后，人都会进入一个疲惫期。因为至少一周没有在正常的作息中，规律有节奏的生活，突然走进一个规律的作息中，我们不管是身体还是大脑，都需要有一个调整过程。

尤其是过年这样的假期，人们都比较兴奋，而且吃睡都不正常，现在要调整到早睡早起，更有甚者是晚睡早起的状态，大家都会很难受，甚至痛苦！

那今天和大家在2019年开年，分享的第一张导图，就是如何让大家可以元气满满的快速恢复精力，调整好状态投入到新一年的工作中！

让我们从今天开始每天用半个小时，晨间7件事&睡前7件事，很简单快速的激活身体和大脑，走进有节奏的生活状态，让自己的工作精力提升：

晨间7件事

1、早上起来先让自己在床上小动一下，可以伸伸胳膊伸伸腿，把自己的身体激活，清醒几分钟再坐起来。

2、快速整理好床铺，主要是让大脑觉得我可以成就一件事情，这样会让大脑接下来去工作更加的自信有动力。

3、喝一杯温开水，唤醒我们的身体。

4、用不常用的那只手刷牙，激活我们的大脑。

5、用手机或本子记录今天重要的三个目标。

6、吃早餐：要高营养和低热量的食物。

7、做情绪热启动练习，让自己的身体和心理彻底的热起来。

睡前7件事

1、做几分钟冥想让自己静下来。

2、用热水泡个脚，让自己全身放松下来。

3、准备好第二天早上要喝的水。

4、回顾早上三个重要的目标是否完成，如果没有完成是因为什么。

5、复盘：回顾一天是否把重要的时间都花在重要的事情上。

6、简单准备第二天的日历。

7、读几分钟书，安心睡觉。

看似要做的事情很多，其实很简单，都是可以快速完成的，花费时间很少，可同时对于我们一天的状态有很大帮助和提升。所以让我们2019年，用科学的方式管理精力，让自己的工作生活学习状态都元气满满，做事可以事半功倍！

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