思维导图大“画”情绪管理 | 如何控制自己的小脾气?
生活那么美好，奈何总会遇到“爆炸包”。我们似乎“秉承”着“一点就着”、“绝不服输”的原则，坚持“发飙”到底，最后面对倒霉的“出气筒”，我们很“淡然”地说：“抱歉，我刚才没控制住我的脾气，你多担待一下。”
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我们是有”原则“的
刚才的描述似乎都能看到我们自己的影子，控制不住脾气的我们是相当有“原则”的：
1.越是亲密的人，越无所顾忌，反正他们不会离开。；
2.明明是一件鸡毛蒜皮的小事，可就是忍不住；
3.就是改不了自己的脾气，那又怎样呢。
我们坚持这样的“原则”，长期以往我们考虑过会发生什么可怕的事呢？比如，它会导致身体发生疾病，内分泌失调。例如女性会出现头痛，气色虚弱等等。于是有了这句话：“一个20岁的年龄，长了一张40岁的脸。”
发脾气，不仅伤害了自己，也伤害了他人。我们发完脾气之后，会出现两种状态。第一：向内自责，感觉自己不应该发火;第二：向外输出，什么都是对方的错，我没有任何错误。其实，无论是哪一种，都会彼此受伤。
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一不小心就”掉坑“
在面对脾气，我们常常有三大误区:
1.控制不住自己的情绪。其实我们早在心里面衡量出得失利弊。我们只不过不敢承认自己欺软怕硬罢了。
2.都是别人的错误。自己没有去关注解决问题的办法，没有对对方的行为进行一个解读，也没有解读自己的行为，而是不断地怨天尤人。实际上我们的情绪与他人无关，我们才是自己情绪的主宰。
3.认为不是什么大事。我们往往觉得：哎呀，发脾气没有事，又不是什么大事。然而我们每发一次脾气，我们之前所做的一切好的地方，在对方那就都一笔购销了。发脾气就像一个不定时炸弹一样，时刻让我们的幸福生活充满着危机。往往没有那么多所谓的小三套路，阴晴不定的情绪才是我们人生路上的真正杀手。
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四大法宝，你值得拥有
发脾气这么可怕，那么怎么解决呢？，这里有四个法宝，你值得拥有。它们分别是：
1.身体：安抚自己
a.离开：找一个安静的地方，让自己的情绪缓下来。
b.不离开的办法： 左右，上下转眼球——20次+ ；深蹲起——20次+；深呼吸——20次+
2.感受：探索内心，命名情绪，找到自己真实的需求。
3.思维：换位思考。站在对方的角度考虑当下的情况。
4.行动：与对方进行有效的沟通。切记这是在彼此心平气和的情况下操作的，明确自己的心态与想要分享的内容，相互诉说自己的感受，找到让彼此舒服的办法，共同约定，避免一事多次发生。
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”葱“的核心
SSA是剥洋葱法的核心，这也是一种运用自我关怀，学会与负面情绪相处的练习。它的全称是软化——安抚——允许，简称SSA（Soften – Soothe - Allow）。我们需要找一个时间、一个安静的不被人打扰的地方来做这个练习。一共有三步，步骤如下：
（1）第一步：停下，深呼吸，命名情绪。找一个安静的地方，你可以把眼睛闭起来，把关注点放在呼吸上。认真感受自己的情绪，问问自己，这是什么情绪？给它取一个名字：是愤怒？焦虑？悲伤？委屈？烦躁？失望？内疚？羞愧？紧张害怕？还是其他的情绪？
也许，这件事包含了很多种不同的情绪，那么就好好感受自己的情绪，选择其中让你感受最明显、最强烈的情绪，进行命名。
（2）第二步，定位情绪。接下来，感受不舒服的情绪在身体的哪个部位。从头到脚扫描一下自己的身体， 感受这种不舒服的情绪在身体的哪个部位是最明显的？
不管是哪种情绪，都有相应的身体部位发生变化。比如，生气时，有的人是头疼，有的人是胸闷，有的人是胃疼。仔细感受一下，自己的哪个部位不舒服，是疼痛、紧张、憋闷、麻木，还是恶心？
（3）第三步，把关注点放在身体不舒服的位置，进行软化-安抚-允许（SSA：Soften –Soothe- Allow）。让我们把关注点放在身体不舒服的位置，在想象中让这个部位慢慢软化、放松。如果感到这个部位很硬很紧的话，如果你愿意，也可以把手放在感到不舒服的位置上，感受自己手的温暖，让手的温暖，就像暖流一样传到这个部位。让你的身体就像沐浴在温泉里面，感受身体的温暖和放松。
然后，你也可以用心感受问问自己在这个时候最想听到什么话语。想听什么，就对自己说什么。你也可以在自己的脑中温柔地注视自己，就像看着一个可爱的宝宝一样，对ta说你想说的话。
比如，你可以说：你真的不容易；我知道这件事让你特别难过，承受了这么多不舒服，我好心疼你。也可以对自己说：我接纳此时此刻的自己，不管身体和情绪的感受是什么，有什么想法，我都接受接纳此时此刻的自己。不管现在身体的感受、情绪的感受和自己的想法是什么，都允许它的存在。
再静静地感受一下，在标注、定位、安抚自己后，现在的感受是什么，允许一切如期所是。注意：SSA不是消灭情绪，赶走情绪，而是学会一种如何与负面情绪相处的方法。
当我们知道发脾气的背后，是为了 隐藏内心的脆弱，是对爱的呼唤的时候，我们就可以心平气和的去看待事情了。解决问题最好的办法不是方案，而是践行。也就是从身体层到感受层到思维层，最后到行为层。
其实，世界上最遥远的距离就是从知道到做到。这需要我们将一个办法进行一百次以上的练习，才可以让我们从“不知不觉——知而不动——知而心动——知而行动——动而坚持”到最后养成习惯。那么，如何控制自己的坏脾气，所有的知识和内容可以看看小编绘制的思维导图哦！
爱是动态的，爱是生命中的非常重大的事情，每个人都需要爱。学会换位思考，成就更好的自己，像太阳一样将温暖传递给他人吧。
2018年10月4日，我已开始践行这些办法15天了，那么亲爱的你呢？是否准备与我一起前行呢？
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