招式一：正确认识“焦虑”

“焦虑意指由于情绪或心理上产生内在冲突，进而引发非理性的忧虑或恐惧感受。”——维基百科

首先，焦虑是一种正常的心理反应，任何人都会产生焦虑情绪，这是十分正常的。焦虑产生于忧患意识，忧患意识通常源于一种无意识的“假设”。这里有一个关键词是“如果”，如果这样就会怎样怎样，如果那样就会怎样怎样，因为这种假设，人们会不停地担心，进而产生大量的焦虑情绪。

其实换个角度想想，生活本身就是一种“假设”，是各种各样不确定事件的随机组合，你永远无法确认下一秒钟将会发生什么，除非它真正来临。事实上人们的担心大多数不会发生，即便真的发生你的担心也改变不了什么，焦虑产生于忧患意识，最直接的方法就是不再“假设”、去掉“如果”。

招式二：先要确认自己的焦虑来源

无论你是阶段性的焦虑还是长期处于焦虑之中，或者仅仅是担心或害怕某些事情发生，确定了焦虑的来源是十分关键的，是因为工作、子女、健康原因，还是因为生活中的某些事件？你要知道你在害怕或者担心什么。

焦虑有可能只是在特定的情况下发生，如特定的情境、地点、人物或其他刺激源导致的；也有可能来源于遗传因素，研究表明焦虑与严重的抑郁症有关；或者早期童年经历，如果小的时候经历过不幸，则更容易因缺乏安全感而保持高度警觉；

焦虑情绪会使我们经常感觉烦躁不安，可能会引发身体的不适应症状：如头痛、胃痛、肌肉紧张、易怒和失眠，而生理性病症则会进一步加重焦虑情绪。

一旦明确了引发焦虑的原因，随着问题的解决，焦虑感自然随之消除。

招式三：确认问题是否可以解决

世界上所有的问题和麻烦都可以简单的分为两种：能力范围之内和能力范围之外。如果你首先知道了自己担心、害怕的是什么事情，那么你就可以判断这件事情是不是你能力范围之内可以解决的，是短期问题还是长期问题。

如果这个问题可以解决，那么剩下的只是方式、方法的问题，你的担心没有必要；如果问题不能解决，那你担心也没有用，根本改变不了什么。避免针对你自己，排除了你个人的原因就事论事，会使你更加客观的进行判断。

所有问题在解决和无法解决之间，还有很多无法控制、无法确定的因素存在，大多数事情我们是不能确定的，接受这种不确定性。与其浪费时间在担心上，不如花一点时间考量一下最坏的结果，如果“最坏”的结果都没那么难以接受，这一定程度上也会缓解你的忧虑。

招式四：看待事物的不同角度

丹麦心理学家索伦·克尔凯郭尔（Soren Kierkegaard）曾经说过：

“我们所害怕的，正是我们所渴望的。”

任何事物都有其两面性，所谓“当局者迷”，当你已经感受到焦虑的时候，你很难用正确的眼光去看待事物，通常会有认知歪曲或带有偏见的被负面情绪所左右，进而影响判断。

适当的来点儿焦虑，可以让你保持创造力和活力，当一个人能够轻松的面对焦虑，并成功的走出来时，他的自我人格也随之完善和成长。

招式五：减少刺激来源

“心无挂碍，无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，要做到五蕴皆空。”——《佛经.心经》

焦虑症患者，通常是受到刺激的情况下会引发焦虑，哪怕是很小的刺激也会引发很严重的焦虑情绪。会使他们感觉到受到威胁或情绪紧张。

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